忙しい現代社会、運動不足もあいまって、便秘に悩む人も少なくありません。便秘が起こると、消化器系疾患のリスクがあがったり、新陳代謝が低下するために、肌など美容にも影響を与えます。また肩こりや腰痛にもつながり、中には精神的にも不安定になる場合もあります。そのため、毎日しっかり排泄することが大切なのです。

便秘を改善・解消するには、朝食をしっかり取ることがカギです。就寝中は消化器官も活動を控えていますが、朝食を取ることで活発化し、腸の動きがスムーズになって、排泄を促します。

また、排泄物をスムーズに運搬するには適度な水分も必要なので、水分摂取もします。起床した体を起こすためにも、体温を上げて代謝よくするためにも、冷たい飲み物は避け、白湯や味噌汁など温かい物を飲むといいでしょう。

では、どのような食事が効果的かというと、野菜や果物、または穀物などの食物繊維を多く含んだ食品をバランスよく取ることです。食べる際にはしっかり噛むことで、消化吸収を助けます。

また腸内細菌のバランスを整えるためにも、乳製品をとると効果的です。ヨーグルトなどの摂取や、生命の乳酸菌などサプリメントの摂取でもよいでしょう。生命の乳酸菌は、一日一粒で乳酸菌が腸まで届き働きます。


重篤な事態を引き起こす宿便と便秘の症状と解消法